健身计划（一）- 健身从提高身体素质开始

健身，提高身体素质的计划酝酿几天了，今天终于开始了。年轻的时候，曾经用一把拉力器练了三年之久，从拉一根到拉五根弹簧，使我的肩膀比普通人宽很多。更小的时候还学过武术，在学校里甚至参加过武术队。所以对于锻炼健身还是有一定的基础的，身体素质要好得多。只是由于后来工作繁忙，生活压力大，二十几年过去了，竟然没有做过真正意义上的锻炼和健身了，现在年纪大了，经常感到腰酸背疼，特别是疫情以来，体重增加了不少，感觉身体素质退化的好快，所以一直在酝酿开始健身，尽快恢复甚至提高身体素质。

没有想过要去健身房，一是因为现在能不去人多的地方还是尽量不去，另一个原因是健身靠的是自己的恒心和毅力，花再多钱没有坚持的信念也不会有结果，所以，一切还是靠自己。至于健身的器械，慢慢看情况，需要的话再说，现在我不是买的有家用的免打孔安装的单杠了吗，就从单杠开始吧！可惜原来的拉力器已经生锈了！！！

今天给自己的健身计划上午已经开始了，有氧运动45分钟（跑步），然后用单杠做了引体向上和悬垂卷腹各十次，这种家用单杠无法完成杠上大幅度的运动，怕承受不了出事情，所以就做些锻炼背阔肌的引体向上和锻炼腹肌的悬垂卷腹了。之后又做了俯卧撑十次和平板支撑60秒。我的健身目标就两个：缓解或彻底摆脱现在的腰背疼痛，恢复健康身体，远离亚健康；增强或增加肌肉的力量及比重，尽量减少身体里或者说腹部的脂肪含量，练出腹肌和胸肌是终极目标。

晚上饭后，准备在做一些锻炼腹部的徒手训练：卷腹、俯卧撑、平板支撑、深蹲、臀桥以及俄罗斯转体等。每一个动作10-12次，平板支撑30-40秒，每组动作结束休息20-30秒。全部动作结束后，再循环两次至三次，之后可以在上一次单杠，做引体向上和悬垂卷腹，然后完成一天的健身计划。

有没有跟我一样打算自己健身的朋友，有的话跟我一起开始吧，一起交流经验，找到适合自己更好的健身方法。欢迎有健身经验朋友给我留言，给一些宝贵的建议，在此谢谢了！